مشاوره و برنامه‌ریزی - ۱۸۷

​​​​​​​فرسودگی شغلی همون خستگی مزمن هست که موجب افت تمرکز، خلاقیت و انگیزه در محیط کار میشه.‌ اما راهکار جلوگیری از فرسودگی شغلی چیه؟

۱- مرزبندی بین کار و زندگی وقتی کارت تموم شد، نوتیفیکیشن‌های مربوط به کارت رو ببند. حواست باشه این عدم تعهد نیست، بلکه اجرای تعهد نسبت به زندگی خودته.

۲- وقفه‌های آگاهانه تکنیک‌های مدیریت زمان و افزایش تمرکز مثل پومودورو خیلی به افزایش بهره‌وری کمک می‌کنه. چرخه ۹۰ دقیقه کار عمیق به علاوه ۱۵ دقیقه استراحت، کشش سبک و قدم زدن، تمرکز رو تا ۳۰ درصد افزایش میده.

۳- یادگیری در محیط کار جلسات یادگیری تیمی و یا اختصاص بودجه آموزشی مثل یه مرهم، فرسودگی شغلی رو کاهش میده. برنامه هفتگی «۱۵ دقیقه یادگیری»: هر بار یک نفر نکته یا مهارت جدیدی رو آموزش بده. حس پیشرفت، یکنواختی روزمره رو می‌شکنه.

۴- گفت‌وگوی شفاف گفت‌وگوی عمیق با مدیریت و هم‌تیمی‌ها، می‌تونه علاوه بر پیدا کردن مشکلات، سوء تفاهم‌ها رو هم حل بکنه. جلسات دو هفتگی با مدیر یا هم تیمی‌ها برای طرح دغدغه‌ها بسیار مفیده.

​​​​​​​ ۵- سلامت جسم و ذهن خواب مناسب و ورزش منظم فقط در جلوگیری از فرسودگی شغلی مؤثر نیست، بلکه زندگیت رو دگرگون می‌کنه. ۷-۹ ساعت خواب باکیفیت و ۳۰ دقیقه ورزش روزانه عالی خواهد بود.